漸進式肌肉放鬆

從腳到頭繃緊再放鬆每個部位，一段段卸掉緊繃。

生理調節·EVIDENCE STRONG

睡不著、身體緊繃到停不下來，需要一段一段把肌肉「卸力」時

Edmund Jacobson（1920s–30s）；多項研究支持降焦慮助眠