生理調節
生理性嘆息
SETTLE·EVIDENCE STRONG
Huberman Lab / Stanford（Balban et al., Cell Reports Medicine 2023）
冷水潑臉／潛水反射
MOVE·EVIDENCE STRONG
哺乳類潛水反射；DBT TIPP（Marsha Linehan）
五感著陸法
SETTLE·EVIDENCE MODERATE
溯源 Betty Alice Erickson；臨床廣用於焦慮與創傷穩定化
蝴蝶擁抱
CONNECT·EVIDENCE MODERATE
Lucina Artigas & Ignacio Jarero（1998，EMDR 雙側刺激）
方框呼吸
SETTLE·EVIDENCE MODERATE
美軍海豹部隊戰術呼吸（Mark Divine）；源自瑜伽 Sama Vritti
漸進式肌肉放鬆
SETTLE·EVIDENCE STRONG
Edmund Jacobson（1920s–30s）；多項研究支持降焦慮助眠