楊定一
參：「是誰在難受？」
REFRAME·EVIDENCE TRADITIONAL
楊定一《我是誰》；《不合理的快樂》（源自參禪與 Ramana Maharshi）
臣服練習：「我全部接受」
REFRAME·EVIDENCE TRADITIONAL
楊定一《全部的你》；《不合理的快樂》
鼻孔交替呼吸
SETTLE·EVIDENCE MODERATE
楊定一《真原醫》；《好睡》有官方帶領影片
觀息
SETTLE·EVIDENCE MODERATE
楊定一《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》
舌抵上顎
SETTLE·EVIDENCE TRADITIONAL
楊定一《呼吸，為了療癒》；《好睡》《靜坐》亦提及
螺旋擺動
MOVE·EVIDENCE TRADITIONAL
楊定一《螺旋舞》；《結構調整》（3 分鐘版為忠於原理的簡化）
諧振式呼吸
SETTLE·EVIDENCE MODERATE
楊定一《呼吸，為了療癒》；《真原醫》
感恩練習：對自己說「謝謝」
CONNECT·EVIDENCE TRADITIONAL
楊定一《不合理的快樂》；《真原醫》